Oleh: Saifuddin A. Rasyid
Al-Rasyid.id | Ada sebuah kekuatan besar yang sering kita lupakan, padahal ia sangat dekat dengan diri kita sendiri: kekuatan pikiran, keyakinan, dan kata-kata yang kita ucapkan kepada diri sendiri.
Lebih dari dua puluh tahun lalu, saya membaca buku Financial Revolution karya Tung Desem Waringin. Salah satu gagasan yang menarik perhatian saya dalam buku itu adalah tentang self talk, yakni berbicara kepada diri sendiri untuk menanamkan keyakinan tertentu dalam pikiran dan perasaan. Dalam praktiknya, seseorang menyampaikan kepada dirinya apa yang ingin dicapai dengan kalimat yang jelas, spesifik, dan penuh keyakinan.
Saya kemudian mencoba mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu contoh sederhana adalah ketika hendak bangun pada waktu tertentu.
Biasanya kita memasang alarm sebagai alat bantu. Tetapi dalam konsep self talk, kita juga dapat “memasang alarm” di dalam diri sendiri. Misalnya, sebelum tidur kita mengatakan dengan sungguh-sungguh kepada diri sendiri: “Saya akan bangun pukul 03.20 WIB.” Kalimat itu diulang dengan keyakinan, lalu kita tidur tanpa terus-menerus dihantui kekhawatiran akan terlambat.
Saya telah beberapa kali mencobanya. Bahkan pernah saya memasang alarm sekaligus melakukan self talk. Hasilnya, saya terbangun beberapa saat sebelum alarm berbunyi. Masya Allah.
Tentu pengalaman seperti ini tidak boleh dipahami sebagai hukum pasti bahwa pikiran manusia selalu mampu menentukan kejadian secara persis. Namun, ia menunjukkan bahwa pikiran, niat, perhatian, dan kebiasaan dapat memengaruhi perilaku serta kesiapan seseorang untuk mencapai sesuatu.
Dalam psikologi modern, self-talk memang menjadi salah satu bidang yang dipelajari, termasuk dalam kaitannya dengan performa dan regulasi pikiran.
Menariknya, dalam tradisi Islam kita menemukan prinsip yang jauh lebih mendalam: husnuzan billah, berprasangka baik kepada Allah.
“Aku sesuai dengan prasangka hamba-Ku”
Rasulullah ﷺ meriwayatkan hadis qudsi bahwa Allah berfirman:
“Aku sesuai dengan prasangka hamba-Ku kepada-Ku.”
Dalam riwayat Sahih Muslim disebutkan:
أَنَا عِنْدَ ظَنِّ عَبْدِي بِي، وَأَنَا مَعَهُ إِذَا دَعَانِي
“Aku berada sesuai dengan prasangka hamba-Ku kepada-Ku, dan Aku bersamanya ketika ia berdoa kepada-Ku.”
Hadis ini luar biasa penting bagi generasi muda Muslim. Ia mengajarkan bahwa seorang mukmin tidak boleh membangun hubungan dengan Allah berdasarkan keputusasaan, kecurigaan dan pikiran negatif. Ia harus mengenal Allah sebagai Tuhan Yang Maha Pengasih, Maha Penyayang, Maha Mendengar doa dan Maha Kuasa memberikan jalan keluar.
Namun, husnuzan kepada Allah bukan berarti berpikir positif secara kosong. Bukan pula berarti seseorang cukup berkata, “Saya pasti berhasil,” kemudian tidak belajar, tidak bekerja dan tidak berusaha.
Husnuzan harus berjalan bersama ikhtiar, doa, tawakal dan kesungguhan.
Islam mengajarkan kita untuk tidak menyerah kepada pikiran negatif
Al-Qur’an bahkan memberikan energi psikologis yang sangat kuat kepada manusia.
Allah berfirman:
لَا تَقْنَطُوا مِنْ رَحْمَةِ اللَّهِ
“Janganlah kamu berputus asa dari rahmat Allah.”
Ayat lengkapnya dalam QS. Az-Zumar ayat 53 menegaskan bahwa Allah adalah Yang Maha Pengampun lagi Maha Penyayang.
Perhatikan pilihan kata Al-Qur’an: jangan berputus asa.
Artinya, seorang Muslim boleh menghadapi kegagalan, tetapi tidak boleh menjadikan kegagalan sebagai identitas dirinya.
Gagal dalam ujian bukan berarti masa depan selesai. Gagal dalam usaha bukan berarti kehidupan berakhir. Belum diterima bekerja bukan berarti Allah tidak memiliki rencana. Ditolak seseorang bukan berarti kita tidak berharga.
Bahkan ketika sebuah pintu tertutup, seorang mukmin tetap yakin bahwa Allah memiliki pintu lain yang mungkin belum terlihat.
Allah juga berfirman:
فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا
“Karena sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan.” (QS. Asy-Syarh: 5). (Quran.com)
Ini adalah cara Al-Qur’an membangun mentalitas optimisme yang berbasis iman.
Jangan berkata kepada diri sendiri: “Saya tidak mampu”
Di sinilah self talk menjadi menarik jika kita letakkan dalam kerangka spiritual Islam.
Seorang mahasiswa yang setiap hari berkata kepada dirinya, “Saya bodoh, saya tidak mampu, saya pasti gagal, saya tidak akan pernah berhasil,” sedang membangun mentalitas yang melemahkan dirinya sendiri.
Sebaliknya, ia dapat mengubah dialog batinnya:
“Saya akan belajar.”
“Saya bisa memperbaiki diri.”
“Saya belum berhasil, tetapi saya tidak akan menyerah.”
“Allah memberikan kemampuan kepada saya dan saya akan menggunakan kemampuan itu dengan sebaik-baiknya.”
“Saya berusaha, berdoa dan bertawakal. Hasil akhirnya saya serahkan kepada Allah.”
Inilah self talk yang sehat bagi seorang Muslim. Bukan sekadar afirmasi psikologis, tetapi afirmasi yang berakar pada iman.
Ada perbedaan mendasar antara berkata, “Saya pasti mendapatkan apa pun yang saya inginkan karena pikiran saya,” dengan berkata, “Saya akan berusaha sebaik mungkin dan yakin Allah akan memberikan yang terbaik menurut ilmu dan kehendak-Nya.”
Yang pertama berpotensi menjadikan manusia berpusat pada dirinya sendiri. Yang kedua menjadikan manusia optimistis sekaligus tawakal kepada Allah.
Rasulullah mengajarkan optimisme bahkan menjelang kematian
Nabi Muhammad ﷺ bersabda:
لَا يَمُوتَنَّ أَحَدُكُمْ إِلَّا وَهُوَ يُحْسِنُ الظَّنَّ بِاللَّهِ عَزَّ وَجَلَّ
“Janganlah salah seorang di antara kalian meninggal kecuali dalam keadaan berbaik sangka kepada Allah.”
Hadis ini diriwayatkan oleh Imam Muslim.
Kalau menjelang kematian saja seorang Muslim diperintahkan untuk tetap berbaik sangka kepada Allah, apalagi ketika masih muda, sehat, memiliki kesempatan belajar dan memiliki masa depan yang panjang.
Karena itu, saya ingin mengajak para mahasiswa dan generasi muda Muslim untuk mengurangi kalimat-kalimat negatif kepada diri sendiri.
Jangan terlalu sering mengatakan:
“Saya tidak bisa.”
“Saya tidak punya masa depan.”
“Saya selalu gagal.”
“Tidak ada yang berpihak kepada saya.”
“Percuma saya berusaha.”
Gantilah dengan:
“Saya akan mencoba.”
“Saya akan belajar.”
“Saya akan memperbaiki kesalahan.”
“Saya yakin Allah membuka jalan.”
“Saya belum berhasil hari ini, tetapi saya tidak akan berhenti berusaha.”
Itulah bahasa seorang pejuang.
“Hasbunallah” adalah kekuatan mental seorang mukmin
Al-Qur’an juga mengabadikan ungkapan orang-orang beriman ketika menghadapi ancaman:
حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ
“Cukuplah Allah menjadi penolong kami dan Dia sebaik-baik pelindung.” (QS. Ali ’Imran: 173).
Kalimat ini bukan kalimat pasrah tanpa usaha. Ia adalah kalimat yang lahir dari keyakinan setelah ikhtiar.
Rasulullah ﷺ juga mengajarkan kepada Ibnu Abbas:
احْفَظِ اللَّهَ يَحْفَظْكَ
“Jagalah Allah, niscaya Allah menjagamu.”
Dan dalam hadis yang sama Nabi mengajarkan agar ketika meminta, kita meminta kepada Allah dan ketika memohon pertolongan, kita memohon pertolongan kepada Allah.
Inilah fondasi self talk seorang Muslim: bukan mempercayai kekuatan pikiran secara mutlak, melainkan memperkuat pikiran dengan tauhid.
Pikiran positif harus melahirkan tindakan positif
Para ilmuwan dan psikolog modern telah lama memberikan perhatian terhadap hubungan antara pikiran, bahasa internal dan perilaku. Kajian tentang self-talk menunjukkan bahwa dialog internal dapat digunakan sebagai salah satu strategi dalam pengaturan pikiran dan peningkatan performa.
Tetapi Islam telah memberikan kerangka yang lebih utuh: pikiran yang baik → niat yang baik → usaha yang baik → doa → tawakal → menerima hasil dengan lapang dada.
Karena itu, jangan sampai istilah positive thinking justru disalahpahami menjadi angan-angan.
Mahasiswa tidak cukup mengatakan, “Saya ingin menjadi profesor.”
Ia harus membaca.
Ia harus meneliti.
Ia harus menulis.
Ia harus berdiskusi.
Ia harus menjaga integritas akademik.
Ia harus berdoa.
Ia harus sabar menghadapi proses.
Begitu pula seorang pengusaha muda tidak cukup mengatakan, “Saya akan sukses.” Ia harus belajar membaca pasar, mengelola keuangan, menjaga kualitas dan melayani pelanggan dengan baik.
Keyakinan memberikan arah. Ikhtiar memberikan jalan. Doa memberikan kekuatan. Tawakal memberikan ketenangan.
Jangan biarkan keraguan menjadi “program” dalam pikiran
Generasi muda hari ini hidup dalam dunia yang penuh informasi. Media sosial setiap hari menyodorkan keberhasilan orang lain di hadapan mata mereka. Akibatnya, sebagian anak muda mudah membandingkan dirinya dengan orang lain.
Melihat teman lulus lebih cepat, ia merasa tertinggal.
Melihat orang lain mendapatkan pekerjaan, ia merasa gagal.
Melihat orang lain memiliki usaha, ia merasa tidak punya masa depan.
Padahal kita sering hanya melihat hasil orang lain, bukan seluruh perjuangan mereka.
Maka jangan biarkan media sosial menjadi mesin pembuat keraguan dalam diri.
Berhentilah sesekali dan katakan kepada diri sendiri:
“Allah mempunyai jalan yang berbeda untuk setiap hamba-Nya.”
Kita tidak harus menjadi orang lain.
Kita harus menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri—dengan tetap berada dalam jalan yang diridai Allah.
Kepada generasi muda Muslim
Wahai para mahasiswa dan generasi muda Muslim, jaga apa yang kalian katakan kepada diri sendiri.
Sebab sebelum dunia mempercayai kalian, kalian harus terlebih dahulu belajar mempercayai kemampuan yang Allah titipkan kepada kalian.
Ketika bangun pagi, katakan:
“Alhamdulillah, Allah masih memberi saya kesempatan.”
Ketika menghadapi tugas berat:
“Saya akan mengerjakannya sedikit demi sedikit.”
Ketika gagal:
“Saya akan belajar dari kegagalan ini.”
Ketika menghadapi masa depan:
“Saya tidak tahu apa yang akan terjadi, tetapi saya percaya Allah mengetahui yang terbaik.”
Dan ketika berdoa:
“Ya Allah, saya berusaha semampu saya. Bukakan jalan terbaik untuk saya.”
Inilah optimisme yang tidak membuat kita sombong.
Inilah self talk yang tidak menjadikan manusia mendewakan dirinya.
Inilah husnuzan kepada Allah yang melahirkan ikhtiar.
Pada akhirnya, manusia tidak berkuasa menentukan seluruh hasil kehidupannya. Tetapi manusia memiliki kewajiban memilih bagaimana ia berpikir, bagaimana ia berusaha, bagaimana ia berdoa dan bagaimana ia menghadapi ketentuan Allah.
Karena itu, jangan penuhi pikiran dengan ketakutan sebelum sesuatu terjadi.
Jangan bunuh cita-cita sebelum mencoba.
Jangan menyerah sebelum berjuang.
Dan jangan berburuk sangka kepada Allah hanya karena jalan yang kita inginkan belum terbuka.
Tanamkan keyakinan. Ucapkan kebaikan kepada diri sendiri. Perkuat dengan doa. Buktikan dengan kerja. Lalu serahkan hasilnya kepada Allah.
Sebab seorang mukmin tidak hidup dengan kalimat, “Saya pasti mendapatkan semua yang saya inginkan.”
Ia hidup dengan keyakinan yang jauh lebih indah:
“Saya akan melakukan yang terbaik, karena saya percaya Allah tidak pernah menyia-nyiakan usaha hamba-Nya.”
Wallahu a’lam bish-shawab.
Darussalam 1 Rabiul Awal 1448, 14 Agustus 2026
(Penulis, imam besar masjid Fathun Qarib UIN Ar-Raniry, pegiat pemberdayaan masyarakat)
